Article de service à visée informative ; il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Rafraîchir la chambre avant la nuit
Le premier réflexe est d'empêcher la chaleur d'entrer. La journée, on ferme volets et fenêtres côté soleil et on tire les rideaux ; le soir et la nuit, quand l'air extérieur devient plus frais, on ouvre pour créer un courant d'air. Ces recommandations figurent parmi les gestes de bon sens rappelés par les autorités sanitaires lors des épisodes de chaleur, comme le résume Santé publique France dans ses messages de prévention.
Abaisser la température du corps
Le sommeil s'enclenche plus facilement lorsque la température corporelle baisse. Une douche tiède (et non glacée) avant le coucher, des vêtements légers en coton, un drap fin plutôt qu'une couette : autant de moyens d'aider le corps à se rafraîchir. Un brumisateur ou un linge humide sur la nuque et les poignets peut aussi soulager.
S'hydrater, sans excès le soir
Boire régulièrement de l'eau dans la journée est essentiel par forte chaleur. Le soir, on évite l'alcool et les repas trop lourds, qui perturbent le sommeil et augmentent la sensation de chaleur. Le café et les écrans tardifs sont, comme toujours, à limiter.
Ventilateur, oui, mais intelligemment
Un ventilateur aide à brasser l'air, surtout s'il est orienté pour faire circuler l'air frais de la nuit. Astuce connue : placer une bouteille d'eau congelée ou un linge humide devant l'appareil. Attention toutefois à ne pas s'exposer à un flux d'air direct et continu toute la nuit, qui peut dessécher et gêner.
Veiller sur les plus fragiles
Enfin, la chaleur nocturne est surtout dangereuse pour les personnes âgées, les nourrissons et les malades. Prendre de leurs nouvelles, s'assurer qu'ils s'hydratent et dorment au frais, est un réflexe simple qui peut faire la différence. Les épisodes de canicule étant appelés à se répéter, ces gestes ont vocation à devenir des automatismes de l'été.
