Garder la chambre au frais
La première bataille se gagne sur le logement. La journée, fermez volets, stores et fenêtres pour bloquer la chaleur ; la nuit, dès que l'air extérieur devient plus frais, ouvrez pour créer un courant d'air. Un ventilateur aide à brasser l'air ; placé devant une bouteille d'eau congelée ou un linge humide, il rafraîchit un peu plus. Évitez de faire tourner inutilement appareils et lumières, qui réchauffent la pièce.
Rafraîchir le corps
Avant le coucher, une douche tiède (ni froide ni brûlante) abaisse la température du corps. On peut aussi humidifier la nuque, les poignets, les chevilles. Côté lit, privilégiez un drap léger en coton ou en lin, et une tenue minimale. Astuce connue : glisser quelques minutes sa taie d'oreiller au réfrigérateur avant de se coucher.
Adapter ses habitudes
Le soir, on allège : repas léger, on limite alcool et caféine, qui dégradent le sommeil et l'hydratation. On boit de l'eau régulièrement dans la journée, sans excès juste avant de dormir. Mieux vaut aussi éviter le sport intense en soirée. Si la chaleur réveille, pas de panique : un peu d'eau fraîche, on se recouche au calme.
Veiller sur les plus fragiles
Enfin, la canicule est d'abord une question de santé publique : les personnes âgées, les nourrissons, les malades chroniques et les personnes isolées sont les plus vulnérables. Prenez de leurs nouvelles, assurez-vous qu'elles boivent et restent au frais. En cas de signes d'alerte (maux de tête, confusion, malaise), contactez un médecin ou le 15. Bien dormir aide à tenir — mais la vigilance envers les autres reste la priorité.
