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title: "Nuits de canicule : nos conseils pour mieux dormir quand il fait chaud"
description: "Pendant les vagues de chaleur, les nuits trop chaudes empêchent de récupérer. Quelques gestes simples — sur le logement, le corps et les habitudes — aident à mieux dormir et à traverser la canicule."
category: "Local"
category_url: https://actubrief.fr/rubrique/local
author: "Claire Moreau"
published: 2026-06-29T22:45:00.000Z
updated: 2026-06-29T22:45:00.000Z
canonical: https://actubrief.fr/article/canicule-mieux-dormir-nuits-chaudes
tags: ["canicule", "sommeil", "santé", "service", "chaleur"]
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# Nuits de canicule : nos conseils pour mieux dormir quand il fait chaud

Pendant les vagues de chaleur, les nuits trop chaudes empêchent de récupérer. Quelques gestes simples — sur le logement, le corps et les habitudes — aident à mieux dormir et à traverser la canicule.

## Garder la chambre au frais

La première bataille se gagne sur le **logement**. La journée, **fermez volets, stores et fenêtres** pour bloquer la chaleur ; la nuit, dès que l'air extérieur devient plus frais, **ouvrez** pour créer un courant d'air. Un ventilateur aide à brasser l'air ; placé devant une bouteille d'eau congelée ou un linge humide, il rafraîchit un peu plus. Évitez de faire tourner inutilement appareils et lumières, qui réchauffent la pièce.

## Rafraîchir le corps

Avant le coucher, une **douche tiède** (ni froide ni brûlante) abaisse la température du corps. On peut aussi humidifier la nuque, les poignets, les chevilles. Côté lit, privilégiez un **drap léger en coton ou en lin**, et une tenue minimale. Astuce connue : glisser quelques minutes sa **taie d'oreiller** au réfrigérateur avant de se coucher.

## Adapter ses habitudes

Le soir, on **allège** : repas léger, on limite **alcool** et **caféine**, qui dégradent le sommeil et l'hydratation. On **boit de l'eau** régulièrement dans la journée, sans excès juste avant de dormir. Mieux vaut aussi éviter le sport intense en soirée. Si la chaleur réveille, pas de panique : un peu d'eau fraîche, on se recouche au calme.

## Veiller sur les plus fragiles

Enfin, la canicule est d'abord une question de **santé publique** : les **personnes âgées**, les **nourrissons**, les malades chroniques et les personnes isolées sont les plus vulnérables. Prenez de leurs nouvelles, assurez-vous qu'elles boivent et restent au frais. En cas de signes d'alerte (maux de tête, confusion, malaise), contactez un médecin ou le **15**. Bien dormir aide à tenir — mais la vigilance envers les autres reste la priorité.